Как справиться с депрессией самостоятельно 🍋 быстро и навсегда побороть хандру

Каждый, столкнувшийся с депрессией в собственной жизни знает, как вредна и губительна она для человека, поэтому в борьбе с ней необходимо подобрать способ, действующий именно для отдельной личности.

Депрессия характеризуется отсутствием жизненных сил, негативные эмоции со временем накапливаются и провоцируют еще более тяжелое депрессивное состояние.

При отсутствии должного внимания к этой проблеме она усугубляется и еще прочнее оседает в сознании, переходя в глубинную или хроническую стадию. Чтобы разорвать оковы её влияния, позаботиться о себе и не усугубить собственное состояние, необходимо бороться с депрессией, используя эффективные и проверенные методы.

Что такое депрессия

Депрессия – психическое расстройство, характеризующееся подавленным и угнетенным состоянием, снижением настроения, повышенной усталостью, отсутствием оптимистических взглядов на жизнь. Такое состояние влечет за собой нарушение мышления, благодаря которому человек видит окружающий мир в негативном ключе.

Обратите внимание! Преодолеть состояние депрессии возможно. Стоит заняться этим вопросом самостоятельно или обратиться за поддержкой к специалисту.

Подобно вирусу депрессия снижает иммунитет человека, ему становится сложнее справиться с требованиями окружающий среды, появляется усталость, преобладает подавленное состояние, безынициативность и апатия, пропадает интерес к собственной жизни.

В этом состоянии человек не видит выхода из сложившейся ситуации, не способен на борьбу за лучшую жизнь, угнетен внутренними переживаниями и со временем погружается в них больше и больше.

Причины возникновения депрессии

Депрессивное состояние вызвано противопоставлением внутреннего мировосприятия человека и внешних обстоятельств.

Причин такого несоответствия может быть масса, например, утрата или смерть близкого, влияние конфликтных ситуаций, резкий стресс, неспособность удовлетворения основных потребностей, и другие факторы, негативно влияющие на восприятие жизни.

Это приводит к недовольству собственной жизнью, окружающими людьми.

Человеку необходимо принять какое – то ключевое решение, к которому он не готов. Это не позволяет насладиться полнотой жизни, разрушает ее привычный уклад и оказывает влияние на внутренний мир человека.

Если вы чувствуете, что восприятие собственной жизни ухудшается, ожидания не соответствуют действительности, прилагая усилия, вы получаете не то, о чем мечтали – то велик риск возникновения депрессии.

Жизнь кажется бесцельной, а её смысл туманным, цели кажутся недостижимыми, подобный образ мышления меняет жизнь в худшую сторону и наполняет её негативными оттенками.

Как правило, находящемуся в состоянии депрессии человеку свойственна пониженная самооценка, пропадает уверенность в себе и собственных силах, которая мешает примириться с реальным положением вещей.

В собственном сознании человек создал свое идеализированное видение мира, которое рушится, разбившись о реальность.

Как бороться с депрессией

Для борьбы с депрессией важно понять её причину, разобраться в собственной жизни и понять, что не устраивает человека настолько, что выход из сложившейся ситуации кажется ему недостижимым.

Очень часто это требует серьезных изменений в жизни, и принятия важных решений.

Иногда нужно изменить не только отношение к жизни, но и саму жизнь – уйти с нелюбимой работы, которая уже много лет не приносит удовольствие, распрощаться с человеком, совместная жизнь с которым препятствует вашим целям и тянет на дно, разобраться в отношениях с родителями и проработать многие другие причины своих негативных эмоций.

Это возможно только благодаря анализу собственного внутреннего мира, отношения к окружающим и изменению мышления.

Сконцентрируйте внимание на положительных сторонах жизни

Если акцентировать его на пессимистичной картине мира, жизнь превращается в череду неудач, кажется несправедливой и бессмысленной. Избавьтесь от негативных иллюзий и взгляните на жизнь с другого ракурса, это поможет вам рассмотреть позитивные моменты, которые украшают жизнь и наполняют её яркими красками.

Поменяйте отношение к миру

Анализируя собственные переживание, акцентируя внимание на том, что вам не нравится в сложившихся жизненных обстоятельствах, вы сможете понять, что для вас по-настоящему ценно. Рассмотрите свои представления о мире, окружающих людях, самом себе и обратите внимание на те моменты, которые не согласуются с вашим представлением о реальности.

Определите, что вам нравится

Найдите то, что будет вам интересно, чем вы можете с увлечением заниматься, не обращая внимания на мнение окружающих. Вспомните свои увлечения, которые приносили радость, подумайте, что вы можете с удовольствием отдать этому миру, и вы почувствуете удовлетворение от собственной деятельности.

Обратите внимание! Даже небольшие действия и забота о себе уже являются важным событием. Выход из депрессии займет какое-то время.

Сконцентрируйтесь на собственных потребностях

Прислушайтесь к себе, как часто вы отказывали себе в истинных желаниях, которые со временем отошли на второй план, а затем и вовсе стерлись из виду. Особое внимание уделите удовлетворению базовых потребностей, таких как голод, жажда, сон, отдых, комфорт и только затем приступайте к удовлетворению более сложных потребностей.

Очень часто депрессию вызывает невозможность построения близких и доверительных отношений с окружающими, удовлетворение потребности в близости и принятии является ключевой в развитии личности. Разберитесь в своих межличностных отношениях и подумайте о том, что мешает вам в построении контакта с другими людьми.

Начните проявлять активность

Общайтесь с людьми, которым вы интересны как личность, с которыми у вас есть общие интересы и цели. Расширить свое мировоззрение и иначе взглянуть на сложившуюся ситуацию поможет чтение книг. Художественная литература расширяет кругозор, с помощью классических произведений можно взглянуть на ситуацию под другим углом.

Не сравнивайте себя с другими

Депрессивное состояние поражает разум негативными эмоциями, при сравнении себя с окружающими вы обесцениваете собственные достижения, концентрируете внимание на недостатках. Смиритесь с мыслью о том, что каждый человек разный и наполнен как положительными, так и отрицательными сторонами.

Займитесь физическими нагрузками

Больше гуляйте и проводите время на свежем воздухе, это способствует снятию эмоционального напряжения и переключению внимания на внешний мир.

Самостоятельно справиться с депрессией непросто, это длительная и кропотливая работа над собой. Но с помощью анализа собственных действий, переживаний и мыслей возможно изменение собственной личности.

Если вы чувствуете, что не способны справиться с этим состоянием самостоятельно обратитесь за квалифицированной помощью психолога.

Комментарии (2)

  • Avatar

    Анастасия

    |

    В чреде будней и забот мы находим время на все на свете, даже на подумать о подруге/коллеге/родственнице, но не о себе. Как бы эгоистичны мы себе не казались, на самом деле именно о себе мы думаем в меньшей степени. По крайней мере в нужном ключе, ведь мучаться «какая я не такая» мы все горазды) И как важно проверять свой внутренний мир на вот такую вот чистоту, о чем мы все время забываем. Помнить о целях, своих, а не навязанных кем-то, чем-то, наслаждаться каждым днем — маленьким и большим в нем, заботиться о себе в первую очередь самому, чтобы это вошло в привычку, потому что это нормально и правильно, потому что только сам человек ответственнее за себя ,хотя бы потому что лучше него самого никто не знает что именно нужно ему для счастья. Походы в больницу, чтобы провериться профилактически или выяснить причину неясных симптомов — это почему-то нормально, а сделать по сути то же самое, но с психологическим здоровьем мы не считаем нужным. Спасибо за эти мысли и правильную расстановку приоритетов! Оказалось очень полезным и важным напоминанием!

    Reply

  • Avatar

    Надежда

    |

    Хотелось бы добавить, что иногда во время депрессии развиваются гормональные нарушения, которые не исправятся сами собой. Потому поход к специалисту очень важен. Психотерапевт оценит степень депрессии и неободимость препаратов и поможет разобраться в причинах депрессии и методах её преодоления.

    Reply

Оставить комментарий